5 kilo is een feit!

Nu 5 kg een feit is, nog maar 3 te gaan!

Nog best een lange weg te gaan…denk ik! Er is inmiddels 5 kilo af, de laatste training met Roderik gehad en dat ging eigenlijk wel heel lekker! Ik heb duidelijk vooruitgang geboekt, zowel voor hem als ook voor mijzelf merkbaar. Dat is fijn!

Wat heeft me dit traject nu gebracht? Dat is de grote vraag waar ik antwoord op probeer te geven. Die 5 kilo in ieder geval… Ik weet dat ik er nog niet ben, mijn doel van minimaal 8 kilo te verliezen, maar toch ben ik al heel tevreden.

Je moet je lichaam laten wennen aan het idee van vet verbanden. Dat gaat niet van de ene op de andere dag heb ik gemerkt. Naast de tips, mailings en overige adviezen die ik heb mogen ontvangen voel ik me een rijker mens! Ik voel me fit, vitaal….vrolijk en energiek bij het opstaan en minder moe aan het einde van de dag. Ik heb het gevoel dat ik meer dan gebruikelijk aankan.

Ja dat heeft het me dus allemaal gebracht! WoW, dacht ik…eenmaal bij het besef! Ik ben in de regel een best gelukkig mens, heb het idee dat ik mijzelf goed ken, mijn grenzen en mogelijkheden weet. Wat ik niet wist is dat dat dus nog meer kon zijn… nog gelukkiger, nog beter…intenser misschien wel.

Het is dus nu eigenlijk -5kg met een dikke plus, voor al dat andere! Dacht ik vooraf dat ik die plus nodig had? Nee, niet echt… maar nu ik het ervaren heb zou ik het niet meer willen missen.

Met de komst van de donkere dagen merk ik wel dat ik soms wat terugval. Heerlijk met een dekentje op de bank en een schaaltje pepernoten, lekker! Dat moet uiteindelijk ook kunnen, maar ik kan mezelf ook herpakken door andere dagen wat bewuster te leven en daarmee ook bewuster te kunnen genieten!

En die bootcamp…die zetten wel lekker door…als de tijd het toelaat! Aangezien mijn doel -8kg is houden we deze blog nog wat langer in leven, kortom…meer updates zullen volgen!

Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedInIt's only fair to share...

Hatsjoe!

Snotter de snotter, lekker begin van de week!

Zoals ik eigenlijk al wist, vorige week was een drukke week, eigenlijk te druk! Geen enkele “vrije” avond, veel laat naar bed, veel lekkere (niet altijd gezonde) hapjes op…en toen kwam zondagavond het genies en gesnotter!hatsjoe

Terwijl ik me vorige week nog bijzonder energiek voelde. Helemaal in mijn element van hot naar her, leuke mensen, leuke dingen en lekker eten. Daarnaast nog gewoon (fulltime) werken en het begin van een nieuwe studie. Al met al weer een hoop ervaringen.

Uiteindelijk kwam mijn lichaam duidelijk tijd te kort qua slapen en kon het allemaal niet verwerken, kortom: verkouden! ….althans dat is mijn eigen simpele verklaring. Voor wie nog wat meer wil weten over verkoudheid: volgens Quest! 

Al dat lekkere eten heeft me ook meteen op de weegschaal een directe staking van het afvallen laten zien…beetje balen, maar ook niet aangekomen. Dus komende week weer lekker gezond aan de slag en even letten op de hoeveelheden. Uiteindelijk ook niet zo erg allemaal, een korte pauze tussen het toch wel goede werk en – 4kg. Dus ik mag niet ontevreden zijn.

Ook mijn nieuwe studie (Master of Strategic Management) zet me enorm tot nadenken. Persoonlijk leiderschap is één van de hoofdvakken waardoor ik erg moet en ga nadenken over mijn doelen (op ieder gebied).

Mijn doelen deze week:sleep

  • -1 KG;
  • gezonde stijl eten hervatten;
  • alchohol tot een minimum beperken;
  • geen toegevoegde suikers;
  • 1 bootcamp deelname;
  • ruim voldoende slaap!

Daar wil ik het meteen bij laten….ik duik nu lekker onder de wol!

Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedInIt's only fair to share...

-4KG! CHECK

We zijn lekker opweg!

Het gaat als een speer, zowel de dagen als het afvallen! Vanmorgen op de weegschaal zag ik tot mijn vreugde -4 kilo, kortom mijn dag kon niet meer stuk.

Ik zag ook dat het alweer twee weken geleden is dat ik wat verteld heb over mijn vorderingen….waar zal ik beginnen.
Vandaag Roderik nog even gesproken over mijn status, hoe voel ik me, heb ik genoeg energie etc.etc.

Eigenlijk voel ik me topfit, ik heb veel energie, voel me gezond en nog meer van dat soort positieve dingen. 1 spijbeldag per week heb ik wel echt ingelast, voor de lekkere weekenden en bezoekjes aan een restaurant. En wat merk ik, dan kun je er veel beter en meer van genieten. Ik mis het brood niet, ik mis de aardappels, pasta en rijst niet…

Mijn ontbijt bestaat eigenlijk altijd uit kwart met bio muesli met soms een stuk fruit. Tijdens de lunch varieer ik tussen een goed gevulde salade of een roergebakken ei met groenten. In de avond eet ik graag veel groente (minimaal 300 gram) met een lekker stukje zalm, kip of een heerlijk biefstukje.
Tussendoor nog een stukje fruit, veel water en thee.

Het gekke is dat ik me realiseer best veel te eten, het verschil is alleen dat ik veel voedingsstoffen binnenkrijg in plaats van ongezonde vulling. Dat maakt dat ik totaal geen hongergevoel ervaar.

Gisteravond meegedaan aan een heerlijke bootcamp van sportbikkels in het Lingebos. Het was afzien met de hitte (in de avond was het nog zeker 27 graden!), maar met een paar heerlijke wateroefeningen was het de moeite waard!

Verder probeer ik dagelijks gezond te bewegen door te wandelen, wat vaker de fiets te pakken en minder vaak op de bank te hangen.

We gaan voorlopig nog even door! Oftewel, laag in calorieën, geen suikers, veel groente en eiwitten. Daarnaast bewegen en krachttraining!

Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedInIt's only fair to share...

Yes! FIT

Ik voel me goed, ik voel me fit!

De tijd lijkt enorm hard te gaan..wederom een week voorbij. Heerlijk weer gehad en uiteraard ook gewerkt, een week vol leuke activiteiten waarbij ik me bijzonder fit voelde.

De planning die ik vorige week voor mezelf maakt is helaas mislukt…en compleet ook! Dus laat ik wat minder strikt denken en wat meer vrijheid eromheen te creëren, wel zo handig!

Qua sporten was het wat timide…vanwege de rug geen heftige activiteiten, maar wel veel wandelen, op de fiets daar waar het kan en natuurlijk heerlijk gezwommen! Dat bleek overigens nog wel een dingetje… ja toch weer even dat bikini-vrees-momentje. Ik dacht al snel, ach ik ben gezond bezig en die putten gaan vanzelf wel weg…hoop ik….jawel toch? Dus jurkje uit en duik in de Linge, heerlijk! Dagje zee kon er daarna ook niet meer aan ontbreken.

Het lijkt er verder op dat mijn lichaam aardig aan het wennen is aan mijn nieuwe voedingspatroon. Ik stond fit en echt wakker op…zonder uren nodig te hebben echt wakker te worden. Weinig behoefte aan eten tussen de maaltijden door en uiteraard genoeg water en thee wegdrinken.

Verder lijkt mijn boodschappen drama ook wat minder drama te worden nu ik de groenteboer en de volkstuinen ontdekt heb! Eigen porties bepalen, betaalbaar…en mijn vangst uit de volkstuin zelfs gratis..dus hoe leuk wil je boodschappen doen met bloemen toe! Oh ja, check die wortel: GROOOOOT

Vrijdag was weer sportdag met Roderik…. halverwege sloeg de verzuring in mijn benen al toe!!!! Hij weet natuurlijk niet dat mijn woonverdieping 2-hoog is, oftewel steeds twee trappen op en af! Ik ben dus heerlijk het hele weekend aan de training herinnerd :-s
Daarnaast, heel fijn, wat praktische tips ontvangen voor trainingen, eten en inkopen. Het leuke nieuws, 1 cheatday per ..euhm.. is toegestaan!! Daar heb ik meteen de zondag maar van gemaakt, lekker gegeten met vriendinnen bij Marienwaerdt. Komende week is rantsoen-week dus extra alert op mijn eten.

Nu tijd voor de schoonheidsspecialiste!!

 

Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedInIt's only fair to share...

Inspiratie gezocht! (wk3)

Ontbijt check, lunch ??, diner ? inspiratie nodig!

Oké week 3 is ook alweer bijna voorbij (op 1 dag na). Ik ben de week gestart met een bezoekje aan de fysio in Arkel. Alhoewel…achteraf bleek het geen standaard-fysio te zijn.

Op advies toch maar een afspraak ingepland. Beter een blessure voorkomen dan straks voor langere tijd weer last hebben en dat is precies wat we NIET gebruiken kunnen! Vanuit de theorie dat je lichaam bestaat uit vliezen die alles met elkaar verbinden ( ik ga hier even niet heel uitgebreid op in ) heeft de fysio geprobeerd mijn onderrug te laten ontspannen. Wat bleek: een blokkade waardoor mijn onderlichaam te weinig bloedtoevoer kreeg, mijn rug een gespannen en daardoor zwakke plek werd met een trekkend karakter naar mijn nek en hoofd met als (mogelijk) gevolg: de enorme hoofdpijn die zo nu en dan heb.

De afgelopen week heb ik niet fanatiek kunnen sporten (advies fysio), waardoor ik wel een beetje een falend gevoel heb. Uiteraard wel gewandeld en gefietst!
Ja iemand was zo aardig om na anderhalf jaar mijn band te plakken :-s
Dus boodschappen op de fiets, bezoekje aan familie per fiets etc. Maargoed, heb nu niet het gevoel dat ik extra afgevallen ben nu….helaas.

ontbijt
mijn ontbijt

Verder merk ik dat het best lastig is zo gevarieerd mogelijk te eten. M’n ontbijtje is vrij standaard: Franse kwark, muesli en stukje fruit erdoor. Diner red ik me ook nog wel, maar lunch is moeilijk….zeker gecombineerd met werken moet ik toch m’n voorbereiding treffen. Daarnaast het feit, hoe doe je goed boodschappen, haal je verse producten en houd je alles vers in een eenpersoonshuishouden aangezien bijna alle verpakkingen groot zijn en het daarmee erg lastig is per portie te koken… Kortom hier moet ik nog even m’n draai in vinden.

Verder heb ik woensdag een uitgebreid heerlijk diner op bij De Witte Gans in Dalfsen en de dag ervoor en erna er rekening mee gehouden en extra licht gegeten.  Morgen (zondag) ga ik een vriendin in haar restaurant helpen dus kom ik voldoende aan m’n beweging 😉

Planning voor komende week:
Ma: kwark ontbijt, soep lunch, wokgroente zalm diner;
Di: kwark ontbijt, salade lunch, soep (met nog iets) diner;
Wo: kwark ontbijt, groente omelet lunch, gehaktbal groente diner;
Do: kwark ontbijt, lunch?, diner tijdens bijeenkomst werk…
Vr: kwark ontbijt,…. en dan het weekend nog…
Sportmomenten: Ma, Wo en Vr.

Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedInIt's only fair to share...

Week 2; check!

We zijn weer een weekje verder!

Ook afgelopen week nog veel vrije tijd gehad, kortom… tijd genoeg om na te denken over mijn (nog te maken) gerechten en het sporten. Dinsdag ben ik opgestaan als een bejaarde! Ik voelde buikspieren waarvan ik nog niet wist dat ze bestonden! Blijkbaar is dat planken zo slecht nog niet 😉

Aangezien we de week nogal sportief en naar mijn zin goed en gezond begonnen zijn moest ik dat natuurlijk wel volhouden! Dinsdag dus lekker licht, maar wel eiwitrijk gegeten.

Omdat ik mezelf had voorgenomen deze week nog minimaal twee keer te sporten ben ik woensdag zelf een rondje gaan lopen/hardlopen. Een kleine 5 kilometer met tussendoor weer de oefeningen van maandag. Het jammere van die o zo handige sport-bh’s is alleen dat het er zo lekker van in je nek/lage rug schiet. Later die woensdag dus maar vroeg naar bed gegaan aangezien ik wat misselijk begon te worden van die verdraaide spier.

Donderdag gewerkt en meteen gemerkt dat daar mijn uitdaging ligt. Hoe ga ik zorgen dat ik goed lunch en de tijd neem om te ontbijten voordat ik begin met werken?! Kortom, alles voorbereiden (al gaat dat niet vanzelf). Die verdere dag was ik behoorlijk slapjes/moe….en was het maar goed dat ik niks te snaaien in huis had!

Vrijdag weer een dagje vrij, toch nog van het zonnetje genoten. In de ochtend met een (zwangere) vriendin afgesproken en een kleine 5 km gewandeld. Dat gaat reuze snel als je veel te ouwehoeren hebt 😉
In de middag afgesproken met een andere (net bevallen) vriendin en WEER 5 km gewandeld (die wilde ook graag even de deur uit!).
Als iemand anders me dit zou vertellen zou ik denken, “doe toch niet zo overdreven”, maar het was lekker en ik had totaal niet het gevoel zoveel te hebben gedaan. In de avond uit eten geweest met de vrijwilligers van mijn werk als bedankje voor hun hulp. Hierbij gekozen voor de wat lichte en magere hapjes (o.a. met zalm).

Dan zul je ondertussen denken, nou wel genoeg gedaan deze week… maar nee we doen er nog even een schepje bovenop! Dat verdraaide spiertje voelde ik al bijna niet meer…. Op zaterdag heus de wekker gezet, ik vraag me nu af of ik dat ooit gedaan heb, om op tijd een klein beetje yoghurt te eten met een kiwi en om 9:30 mee te doen met bootcamp in het Lingebos. Weer een andere vriendin had met overgehaald en kwam me dus om iets over 9:00 oppikken. bootcamp
Ik moet nu eerlijk bekennen, het was leuk! Aan het einde nog even uitgelegd waarom ik graag wat meer wil sporten en bewegen…die kilo’s moeten er toch echt af… om vervolgens de vraag te krijgen of ik wellicht kilo’s heb opgebouwd na een bevalling?!??!?!?! EUHMMMM, oké ik doe net of dat ik dit niet hoorde….
Nu genieten van mijn vrije zaterdag 😀

 

Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedInIt's only fair to share...

De eerste training!!

Maandag 10:30 was het dan zover!

De eerste training met coach, of ook wel personal trainer Roderik zit erop. Maandagmorgen, eerst even zorgen dat ik op tijd op zou staan om tijdens de training geen last te krijgen van m’n ontbijt.

Afgesproken langs de dijk van Herwijnen…want dat loopt wel fijn vind ik!

De dijk van Herwijnen heen en terug.
De dijk van Herwijnen heen en terug.

Ik kom er net achter dat het toch zo’n ruime 7 kilometer was! We zijn gestart met een afwisseling van doorwandelen en hardlopen/joggen naar eigen tempo. Na 500 m even rekken en strekken; alsof er iemand een mes in je kuiten steekt!! Na, ik denk, 3 km wat planking oefeningen en op de helft even de armspieren laten schrikken. Buiten het feit dat mijn hoofd ondertussen de kleur van een paprika gekregen had, heb ik er een bijzonder voldaan gevoel aan overgehouden!
…de rest van de dag stond voornamelijk in het teken van relaxen 😉

Doelen voor de rest deze week:FullSizeRender-1
– nog 2 x sporten;
– suiker in producten vermijden;
– minder calorieën innemen dan ik verbruik (max 1600);
– en veel veel water drinken!

Als speciaal einddoel ga ik op zoek naar een sportevent waaraan ik kan deelnemen als eindstation van het coachingstraject.

 

 

Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedInIt's only fair to share...

Wat ik zoal eet! :-o

Best confronterend…zo’n week lang fotograferen!

In opdracht van mijn coach Roderik heb ik alles moeten fotograferen, ja alles wat ik gedurende een week lang gegeten en gedronken heb. Koffie, thee en water achterwege gelaten…

Weet wat je eet!

Na de eerste foto ga je je toch al bedenken van oh…ik moet echt alles fotograferen! ….en wat doen je dan…als je uit eten gaat :-s ?
Nou het is gelukt en ik ben er niet eens helemaal ontevreden over. Het was geen standaard week, maar dat is het nooit bij mij. Toch vier keer uit eten geweest, 2x lunch, 2x diner…en lekker dat het was!

Aankomende week letten op: minder tot geen suikers, meer tot veel groente en fruit!

Let’s Go!

Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedInIt's only fair to share...

Het 1e weekend voorbij!

Het weekend lekker doorgekomen, al zeg ik het zelf. Toch lekker gegeten, uiteraard met de nodige interne vraagstellingen, zonder schuldgevoel! Een bezoekje aan de Parade te Utrecht mocht er niet aan ontbreken.

Nu het maandag is…en ik een weekje vrij ben kan ik dan ook even mijn best doen op zoek te gaan naar lekkere recepten voor lunch & diner.
Al snel kwam ik uit bij de dames van Chickslovefood.com en besloten te gaan voor “Soep & Salades”. Lekker makkelijk en goed voor te bereiden, kortom genoeg vrije tijd.

De gegrilde kippensoep gaat het worden, maar dan wortel in plaats van aardappel. Op een of andere manier lijken aardappels in mijn soep niks.
Op naar de supermarkt…en onze lokale fruitleverancier natuurlijk voor mijn wekelijkse dosis aardbeien!!

a-healthy-outside-start-from-the-inside-830807 (1)

Keep u posted!

Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedInIt's only fair to share...

We zijn gestart…

Opweg naar een nieuwe levensstijl….of zo iets

Ik moet echt wat gezonder gaan leven….denk ik dan. Jammergenoeg denk ik dat steeds vaker. Met een vlotte baan, waarbij veel werk vanachter de computer gedaan wordt komt bewegen er niet veel van. Daarnaast houd ik van heel lekker eten en doe dat ook graag buitenshuis!

Tijdens mijn werkzaamheden klik ik Facebook open. Even kijken of er nog updates zijn…en ja daar zag ik de update van Roderik! Hij is bezig met het opzetten van een nieuw bedrijf waarbij hij zich wil gaan inzetten als personal trainer en vitaliteitscoach. Hij is op zoek naar “proefpersonen”… Al snel viel mijn blik op de woorden BLIJVEND AFVALLEN en ik dacht ja WTF ik geef mezelf op!

Kortom, vanaf heden zal ik via deze pagina mijn voortgang bijhouden. Het begon gisteren al met een vragenlijst (die ik eerlijk moest invullen) en vanaf vandaag moet ik alles wat ik eet fotograferen. Best confronterend!

 

Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedInIt's only fair to share...